시력 좋아지는 눈 스트레칭 루틴 5분 실천법 (2025년 기준)

 

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 화면을 바라보는 현대인들. 자연스레 눈 피로와 시력 저하가 문제로 떠오르고 있습니다.

 

이번 글에서는 의학적으로 권장되는 간단한 눈 스트레칭 루틴을 소개합니다. 단 5분 투자로 눈의 피로를 덜고, 시력을 보호하세요.

 

 

1. 20-20-20 법칙

20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 물체를 20초간 바라보기

• 📍 효과: 눈 근육 긴장 완화, 안구건조증 예방

2. 눈동자 회전 운동

• 눈을 좌우, 상하, 원형으로 천천히 돌리기 (각 방향 3회)
• 눈을 감고 손바닥으로 덮은 채 회전하면 효과 상승

3. 초점 전환 훈련

• 가까운 손가락 → 먼 사물 → 다시 손가락 (3초씩 유지)
• 5~6회 반복

4. 따뜻한 손바닥으로 눈 감싸기 (팔밍)

• 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위를 감싸 1분 유지
• 피로 완화 + 안구 주변 혈류 개선

5. 눈 주위 지압

• 눈썹, 관자놀이, 안와 아래를 엄지와 검지로 지그시 눌러주기
• 1회 1분 정도로 하루 2~3회 반복

 

📌 실천 팁

• ✅ 매 시간마다 1분씩 루틴 반복
• ✅ 화면 밝기 낮추기 + 블루라이트 필터 사용
• ✅ 자기 전 스마트폰 사용 줄이기

 

눈은 하루 24시간 중 거의 16시간 이상을 혹사당하고 있습니다. 지금부터라도 눈 건강을 지켜주세요!